Mudando o meu estilo de vida... Metabolismo - I

Então tu queres perder peso ser saudável...

Para ser saudável e perder peso, é preciso ter em conta o tipo de metabolismo do nosso organismo.

E qual é o meu tipo de metabolismo? 

E o que é metabolismo?

Bem, o metabolismo é o conjunto de transformações que as substâncias químicas sofrem dentro do das nossas células. Uma reacção metabólica é constituída  por dois tipos de reacções:

1.Reacção Catabólica - uma reacção catabólica é uma reacção que liberta energia, por exemplo a degradação de moléculas grandes em mais pequenas, como a digestão é um processo catabólico.

2. Reacção Anabólica - uma reacção anabólica é, por isso uma reacção que consome energia, por exemplo a síntese de proteínas nas células, ou a respiração são reacções anabólicas.

 Então, dependendo da nossa idade, peso, altura, lugar onde vivemos, e na maior parte das vezes genética, podemos ter um metabolismo mais acelerado ou mais lento.

Para saber se o meu metabolismo é rápido ou lento é fácil eu tenho tendencia para engordar ou para emagrecer? 

Se eu tenho tendencia para emagrecer o meu metabolismo é rápido, ou seja, toda a energia produzida é gasta em processos úteis.

Se eu tenho tendencia para engordar, significa que o meu metabolismo é mais lento, ou seja, que o meu corpo não gasta a energia e que eu tenho energia armazenada, sob a forma de gordura.

Mas… sim e como é que eu controlo o meu metabolismo, para engordar, para emagrecer ou para manter o meu peso?

Controlando a quantidade de calorias ingeridas por dia (mais tarde falaremos de calorias)

mas através desta formula podemos ter uma ideia de quantas calorias devemos ingerir por dia:

Cálculo para homens: MB ={66,4 + [(13,7 x peso(kg)) + ( 5 x altura(cm)) - (6,7x idade(anos))]}

Cálculo para mulheres: MB = {655,1 + [(9,5 x peso(kg)) + (1,8 x altura(cm)) - (4,6 x idade(anos))]}

por exemplo eu: com 20 anos, 70 kg e 178cm preciso de consumir 1548 calorias por dia para o funcionamento dos meus órgãos. quando estou em repouso.

No entanto eu não passo o dia deitada na cama, então eu vou multiplicar a minha taxa metabólica basal de repouso pelo tipo de actividade eu tenho no meu dia a dia:

Estilo de vida	Multiplica a TMB por…
Sedentário	1,2
ligeiramente activo	1,375
Actividade moderada	1,55
Muito activo	1,725
Super activo	1,9

Eu considero que neste momento tenho um estilo de vida sedentário, então devo ingerir cerca de 1900 calorias diariamente. Se ao fazeres os cálculos achas que são demasiadas calorias deves estar a sobrevalorizar a tua actividade diária.

Na minha opinião, se queremos perder peso, podemos ingerir até menos 200cal do que a nossa TMB activa. e se queremos ganhar podemos ingerir mais calorias.

Fontes: http://blogilates.com/ogorgeous-2/how-to-calculate-how-many-calories-you-need

http://pt.wikipedia.org/wiki/Metabolismo_basal

(cadernos de Biologia do secundário)

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