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25/07/2012

Um Planeta melhor


PETAmbientEcologiaTerraPlantarVidaBiologiaReutilizarEcoteconologiaVerdeSaúdeFlorestasGreenPeaceLimparManterDeixarPegadaEcológicaEsquecerÁrvoresLembrarEfeitodeEstufaDoerAjudarLerWWFCosmeticosReciclarAmbientalistaDisperdicioAmbiçãoQUERCUSPlantasEconomiaVidaPlásticoCFCPoliticaVerNaturezaPazSonhoReduzirCarbonoLixoAnimais

Palavras. Só isso? Significam algo? Importas-te? Importo-me? Que fazes? Que faço?

Temos um planeta. Vivemos  como se fosse descartável. Ele não é descartável, ele renova-se, mas ele tem o seu ritmo consegues acompanhá-lo? Queres acompanhar o ritmo da Terra? Há que abrandar, diminuir drasticamente a velocidade, mudar, participar, ajudar, limpar, fazer tudo  o que os outros não fazem. Diminuir os níveis de degradação do mundo não é fácil, há que faze-lo um passo de cada vez, e nunca estacionar. Ajudar, para que a próxima geração entre num mundo em que nós tentámos nós fizemos algo, que eles já nasçam com essa consciência. Um mundo que está tão  doente como os seus habitantes, há que cuidar, de um e do outro, não sei porquê e não sei se já reparaste mas vai sempre tudo bater ao mesmo sítio, EU TENHO QUE MUDAR O MEU ESTILO DE VIDA pela saúde, pela esttica﷽﷽﷽﷽﷽﷽NHO QUE MUDAR O MEU ESTILO DE VIDA por Mnar. tudo  o que os outros nar, Ambientalizar, ica alificiaisética, pelo ambiente, “Sê a mudança que queres ver no mundo” Se acreditas pratica. Que nada seja da boca para fora. Por enquanto foco-me nisto porque é isto que eu preciso, mudar, e quero faze-lo um passo de cada vez. E a cada passo, vou aumentando o passo, a velocidade tornando-me melhor, por mim, por ti, pelo mundo.


E qual é a melhor maneira de começar?
Estabelecer os meus objectivos.
  1. 1.    Deixar menos luzes acesas;
  2. 2.    Comprar um cantil para beber água (eu tinha um mas fui ‘roubada’, longa história, um dia conto-te.. e agora ando com garrafas de plástico que 1. Não dão jeito nenhum e 2. Cheiram mal depois de um determinado numero de utilizações, mesmo lavando)
  3. 3.    Comprar um copo térmico para transportar os meus cafés e chás, também ando a usar plástico neles...
  4. 4.    Reduzir o número de sacos plásticos que gasto por dia, fiz as contas e ontem gastei uns 4! Passo a explicar, eu o-d-e-i-o comer no refeitório, então trago sempre para o meu quarto a comida, no início eu usava os recipientes descartáveis que eles dão, mas há que pagar, os sacos de plástico não há que pagar, então eu ponho os cereais no saco e venho, só que tenho trazido  a quantidade diária de cereais, e hoje trouxe cereais para uns cinco dias, são menos quatro sacos que eu vou usar. E até não encontrar um método melhor vai ser assim. Em relação ao almoço eu tenho um Tupperware em que trago a comida, por isso não me preocupo.
  5. 5.    Os duches mais curtos, lavo roupa uma vez por semana, caminho para qualquer lado (só uso transportes quando é estritamente necessário).
  6. 6.    Vou começar, e sei que me vai doer o bolso quando começar a fazer isto, a comprar cremes, e cosméticos que não foram testados em animais e que sejam amigos do ambiente. (embalagens degradáveis essas coisas) como estas coisas aqui. E honestamente, como a maior parte dos meus cosméticos se resumem a mel, abacate, argila, pepino gelo, mostarda, grãos de café e água, acho que não me vai ser difícil, as coisas que eu costumo comprar são sabonete/gel de banho, champô, amaciador, creme hidratante de cara e corpo e protetor labial
  7. 7.    A roupa... eu sei que aqui na Argentina, e os argentinos que me perdoem, eu não vou comprar roupa 1 - porque é cara e 2 - porque é feia e não sei se 3 - a qualidade corresponde ao preço. Mas sempre que for comprar, quero comprar dentro da linha verde, eu vi já várias vezes na Zara, uma linha de roupa ‘ecofriendly’ não sei o quanto de friendly  realmente é, mas eu quero acreditar que é.


Estes são os objectivos. Agora quero ouvir de ti! O que é que achas que tens que mudar, ou o que é que achas que podes mudar? Tens alguma sugestão para mim? O que é que achas que eu também posso mudar!
Quero saber!


Diverte-te
DFTBA 

15/02/2012

Mudando o meu estilo de vida... Metabolismo - I


Então tu queres perder peso ser saudável...

Para ser saudável e perder peso, é preciso ter em conta o tipo de metabolismo do nosso organismo.

E qual é o meu tipo de metabolismo? 

E o que é metabolismo?

Bem, o metabolismo é o conjunto de transformações que as substâncias químicas sofrem dentro do das nossas células. Uma reacção metabólica é constituída  por dois tipos de reacções:

1.Reacção Catabólica - uma reacção catabólica é uma reacção que liberta energia, por exemplo a degradação de moléculas grandes em mais pequenas, como a digestão é um processo catabólico.

2. Reacção Anabólica - uma reacção anabólica é, por isso uma reacção que consome energia, por exemplo a síntese de proteínas nas células, ou a respiração são reacções anabólicas.

 Então, dependendo da nossa idade, peso, altura, lugar onde vivemos, e na maior parte das vezes genética, podemos ter um metabolismo mais acelerado ou mais lento.

Para saber se o meu metabolismo é rápido ou lento é fácil eu tenho tendencia para engordar ou para emagrecer? 
Se eu tenho tendencia para emagrecer o meu metabolismo é rápido, ou seja, toda a energia produzida é gasta em processos úteis.
Se eu tenho tendencia para engordar, significa que o meu metabolismo é mais lento, ou seja, que o meu corpo não gasta a energia e que eu tenho energia armazenada, sob a forma de gordura.

Mas… sim e como é que eu controlo o meu metabolismo, para engordar, para emagrecer ou para manter o meu peso?

Controlando a quantidade de calorias ingeridas por dia (mais tarde falaremos de calorias)

mas através desta formula podemos ter uma ideia de quantas calorias devemos ingerir por dia:
Cálculo para homens: MB ={66,4 + [(13,7 x peso(kg)) + ( 5 x altura(cm)) - (6,7x idade(anos))]}

Cálculo para mulheres: MB = {655,1 + [(9,5 x peso(kg)) + (1,8 x altura(cm)) - (4,6 x idade(anos))]}

por exemplo eu: com 20 anos, 70 kg e 178cm preciso de consumir 1548 calorias por dia para o funcionamento dos meus órgãos. quando estou em repouso.
No entanto eu não passo o dia deitada na cama, então eu vou multiplicar a minha taxa metabólica basal de repouso pelo tipo de actividade eu tenho no meu dia a dia:

Estilo de vida
Multiplica a TMB por…
Sedentário
1,2
ligeiramente activo
1,375
Actividade moderada
1,55
Muito activo
1,725
Super activo
1,9

Eu considero que neste momento tenho um estilo de vida sedentário, então devo ingerir cerca de 1900 calorias diariamente. Se ao fazeres os cálculos achas que são demasiadas calorias deves estar a sobrevalorizar a tua actividade diária.
Na minha opinião, se queremos perder peso, podemos ingerir até menos 200cal do que a nossa TMB activa. e se queremos ganhar podemos ingerir mais calorias.


(cadernos de Biologia do secundário)



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