Mudando o meu estilo de vida - Metabolismo II // Carnaval

Olá… Hoje escrevo a ouvir Taylor Swift!! 

então hoje vou falar um pouco mais sobre o metabolismo. 

Hoje vamos falar de coisas que aumentam o metabolismo, pequenos hábitos desde refeições a exercícios, a posturas, a alimentos e tudo o que nos ajuda a aumentar o metabolismo para queimar mais calorias e perder peso.

1. Comer o Pequeno-almoço de um rei, o almoço de um príncipe e o jantar de um pobre, ou seja, o pequeno almoço, a mais importante refeição do dia, deve fornecer metade das calorias do dia… ou pelo menos um terço das calorias necessárias para o dia.

2. Se encolhermos a nossa barriga durante o dia e empurrarmos o nosso umbigo em direcção às costas, queimamos calorias e aumentamos o nosso metabolismo.

3. Alimentos que aumentam o metabolismo:

3.1 Bebe água!! Começa o teu dia a beber 500ml de água, e espera 30min para o pequeno-almoço. pensa assim, bebo água duas horas depois de cada refeição, de meia em meia hora até meia hora antes da próxima refeição.

3.2 Bebe chá verde!! o chá verde, está provado, que aumenta o metabolismo, ajuda a perder peso, e aumenta o bom humor :)

3.3 Come Sopa!! segundo a universidade Penn State a sopa é um super supressor do apetite, porque é feita de alimentos que os satisfazem, e tem poucas calorias.

3.4 Toranja!! Pesquisadores da Clínica Scripps descobriram que aqueles que comiam meia toranja em cada refeição num periodo de 12 semanas perderam em média 1,6kg. O estudo indica que as propriedades químicas desta fruta reduzem os níveis de insulina o que promove a perda de peso e aumentam o metabolismo. Eu aconselho a começarem o dia com um belo sumo de toranja, e até podem misturar com laranja :D

3.5 Maçãs e Pêras!! Mulheres com excesso de peso  que comiam o equivalente a três maçãs ou pêras pequenas por dia perderam mais peso numa dieta de baixas calorias  do que as mulheres que não incluíam essas frutas na sua dieta. Os comedores de fruta também comiam menos calorias no total. Por isso da próxima vez que tiveres com desejos de algo doce, come este snack, com poucas calorias, e muita fibra, vais te sentir satisfeito durante mais tempo e comer menos! 

3.6 Come Broccoli!! Quase todos os estudos ligam o cálcio à perda de peso. O broccoli não só tem elevados valores de cálcio mas também está carregado com vitamina C, que aumenta a absorção de cálcio, Vitamina A, folato e Fibra, e por apenas 20cal por copo este super alimento não só luta com a gordura mas também contém fitoquímicos poderosos que aumentam a imunidade  e protege contra doenças…

3.7 Iogurte natural magro (sem açúcar)!! este tipo de iogurte contém culturas probióticas que são necessárias para um tracto digestivo saudável. O iogurte também compreende muitas gorduras boas e algumas proteínas. pode se juntar à fruta no pequeno almoço ou no snack do meio da manhã.

3.8 Amêndoas!! As amêndoas estão carregadas de lípidos, fibra e proteínas. E contendo ácidos gordos essenciais, ajudam o corpo a aumentar o metabolismo, apenas ao ingeri-las. Assegura-te de comer algumas todos os dias.

3.9 Perú! o peru magro ajuda a aumentar o metabolismo, perder gordura e construir tecido muscular (que ajuda por si só a queimar mais calorias). (se és vegetariano como eu, ninguém te obriga!! :D)

3.10 Aveia!! Este cereal é óptimo para muitas coisas, incluindo o aumento do metabolismo, pode ser comido de manhã com leite, misturado em smoothies, com fruta em hamburgueres caseiros etc. mais tarde vou dedicar algum tempo à aveia!! eu amo-a :D

Bem eu poderia continuar… mas acho que falei dos mais importantes. e se quiserem saber mais digam … 

fontes: 

http://www.fitnesstipsforlife.com/10-foods-to-raise-your-metabolism.html

http://www.myfit.ca/foods_that_speed_metabolism.asp

Mudando de assunto … Quais os teus planos para o Carnaval? 

Eu vou acampar… Volto terça mas vou deixar um post agendado para domingo ok? 

Um grande Beijo !!

Não te esqueças de mandar as vossas sugestões e questões (no contacto ali em cima :D) Bom Carnaval ;D